姿势、姿态与架型：掌握国标舞技术的重要要素

对于摩登舞⼥⼦来说，保持架形非常重要。首先，你需要放松地站好，并将重心放在两脚的脚掌上。这时你会感觉有点前倾，要改变前倾的状况，可以尝试将胯部向前并向上捧起，自然地弯曲膝部。接下来，拉长脊柱，轻轻打开胸腰，同时注意将头部向远处拉长，让两只手臂向外延伸，保持轻松舒适的状态。
在此基础上，尝试将视线往远处延伸，仿佛在寻找一个遥远的目标，这有助于身心放松。然后，缓慢地、优雅地展开双肩，让头部轻轻晃动，打破僵局，增强动态感。在舞动的过程中，要始终保持对音乐节奏的敏感度，并根据旋律变化调整舞姿。
为了更好地展示舞技，要借助手臂、腰部和腿部的协调力量，创造出富有表现力的画面。同时，与观众保持互动，可以让整个舞蹈更加生动活泼，提升观赏性。
为了保持良好的身材，舞前可以进行简单的力量训练，如深蹲、绷直腿、俯卧撑等，以强化肌肉，提高身体的灵活性和柔韧性。此外，配合均衡的饮食，避免过度饮食和夜宵，注重营养搭配。
当与男子跳舞时，确保你和他的握执的手正好在你们两人头部中间的那条线上。确保与他的中腰到膝部都有轻松的接触后，将重心的百分之七十放在左脚脚掌的内侧。在移动时，多考虑你左边的空间，减少对右边的关注。过度关注身体右边的空间，可能会导致你和你的舞伴之间互相挤压、互相阻碍，导致越跳越累。我们应该保持右边的空间是共享的，应该保持初始的松紧状态，始终不变。

舞蹈中只是需要保持,⽽并不需要多去考虑.相反,要考虑的应该是-左边的空间.事实上我们舞蹈中的很多技巧都是靠左边空间的优势发挥出来的.⽐如说华尔兹的四⼤技巧,有三个都是靠发挥左边的空间做出来的.
摩登舞的⼏个学习重点

⼀．基本姿态和持握

在跳摩登舞之前，男⼥舞伴在最初的持握过程中，应尽快找到彼此的默契状态。男士要感觉自己保持了立轴的平衡，通过重心移动和与地面的压力，形成一个挺拔且拉伸的感觉。
女士们，男士们，请注意，只有通过压缩肌肉，将力量延伸到双臂至肘部，这样的架型才能保持长久。而如果只是用大臂或二头肌抬起双臂，很快就会感到疲劳。
背部压缩也会使中腰两侧形成有力的伸展，得到漂亮的背部形态。重心放在前掌，膝关节放松，不要弯曲下降。气息下沉，呼吸顺畅，头可以稍微向左转动，眼睛看向远处。
当女士进入位置时，右侧男士应与她接触，同时要让开自己的中心线。两人合力以感觉到对方的存在为宜，不挤不靠。男士左手握女士右手，高度齐眉，有充分的连接感。右手则靠在女士左大臂下，手掌合拢，自然平放于女士后背左上侧。
感觉持握惯通，两手给予到位，左侧稍强一些。男士重心向右稍微扭动，心向舞伴，从下到上转导给女士，使女士向左侧打开，形成宽阔的架型空间。此时双方都有轻微的向左旋转感觉，（女士不可向后打开）整体持握感觉既一体且紧凑又有各自的重心。双方可同时进行任何方向的重心移动，轻松自如。

⼆. 重⼼移动

有了合适的脚型与地面感觉，就可以轻松地移动并跳舞了。重心移动就是双脚之间的重心转换。以前进为例，先把重心滚动到脚跟，让动起来从脚跟开始，经脚掌滚动到脚尖。此时膝关节要松弛并前驱，脚跟才能抬起，脚掌像轮子一样滚动向前。同时，移动足在重心足和地面的压力下向前滑出，重心足将重心带到脚尖的同时，移动足的脚跟首先着地承接重心，瞬间形成前掌后掌，身体在中间，重心足完成了主要工作。当重心继续向前时，移动足逐渐接手重心，从跟碾至全掌（有些耙地的感觉），也有惯性的作用，轻松吸收全部重心。此时，移动足已变为重心足，完成了整个重心转换的过程。记住，前进是身体先动，重心足做功，移动足随后到达，完成重心的传递。后退时，在重心全掌时，膝关节放松，先微向前，使重心滚动至前掌。此时移动足要先伸向后退方向，重心由前掌推地板向后始动，重心经前掌全掌至脚跟，移动足的脚尖先到位，开始承接重心，也有重心转换的过程，重心足完成了推出，移动足触地后从脚尖、脚掌吸收到全掌，完成后退重心的全过程。在前进和后退的过程中，由于没有转度，上身没有力量，只需保持先前整体状态即可。

三.摩登舞运⾏中的要领（探⼽除外）

以下是易懂的文案：
以华尔兹的右转1.2.3为例，预备步到位后，左脚跟掌落地同时重心移动，保持膝关节放松前驱，使右脚轻触地滑到正确位置。接下来，身体重心保持在右脚，右膝关节继续放松前驱，使右脚起跟。同时，右侧背部肌肉进一步压缩，以右脚为轴产生转度，出现返身动作。此时速度最快，下盘摆荡快于上身移动，左脚荡出后用内侧脚尖着地。接下来，右脚推地板移动并把重心推向左脚，其中有惯性和地板反弹力。此时两脚快速前掌内侧的重心过程，利用惯性和两腿内侧的加合力，右脚和地面有接触的感觉，并缓慢地转向左脚。随后，身体保持挺拔状态，头和脊椎拉伸不变，肩下沉并保持相对身体位置。下降时重心变换到新的重心脚上，从脚尖降到脚掌碾地下降到全掌，迅速放松膝关节，消除倾斜还原垂直，为下一个动作做好准备。转圈的基本要领很多，几乎涵盖了摆荡舞蹈（除了旋转）的全部要领，需要反复练习才能渐渐掌握。

四.整体状态需不断加强

摩登舞是一项专业的舞蹈，需要逐步学习，不可操之过急。掌握更多的要点可以使你跳得比其他人更好。跳舞时，要放松膝关节和颈部，保持拉伸状态，同时记住舞伴的相对位置。移动重心时，要保持一半的吸收一半的退出，与脊柱和足印运行线重合。女士的表现来自于男士的延伸和引带。呼吸要顺畅，音乐要清晰。
在高位或低位移动时，要确保完全的重心，然后才有发力的机会，才能与地板做功产生反弹出现摆荡。整体运行强调一个“顺”字，消除不应有的起伏和断口。整体运行轨迹是U形，高点吊起状态为C状。要利用脊柱和脚踝的柔韧去跳舞，注意前进、后退和旋转的内外圈关系出现的时间差和速度变化。
强化每⼀个细节，强调每⼀个重心。这些都是在强有⼒的基本功⽀持下才能做到的。除了探戈舞之外，其它四个舞的原理相同。华尔兹和快步、维也纳华尔兹的摆荡基本相同，只是⾳乐节奏时间快慢的变化有别。总体感觉像是波浪形地面起伏的跌延起伏，有流畅⾃然的⼤趋势。
狐步舞有点不同，它的上升主要是以摆荡为主，起伏的⾼低幅度⽐华尔兹略⼩，急升在上的时间也较长。更多利⽤反⾝和单则运⾏。从⾼往低时，承接重⼼的脚掌扭动和膝关节放松向前是非常重要的。后退落跟要晚，脚掌的轻松滚动才能表现出⾏云流⽔，连绵不断的线条感。这些要点在跳舞时都应牢记并实践。

探戈的基本要领是特别不同于其他四支舞的。它主要靠走步来完成，不需要升降和摆荡。它带有内柔外刚的特点，来自于南美，具有强烈的民族风格。探戈非常注重动静变化的处理。在快速流动的段落中，它会突然停住，变得纹丝不动，这对舞者的控制力要求很高。
探戈的架型比较紧凑，呈现出内圆外方的形态，且重心低沉。身体接触面更长，男性的左手向内和斜小臂方向一致，右手则斜下放置在女性后背中间。女性的左手臂环绕男性的右臂肘，左手拇指和手掌分开插进男性的右大臂下侧。男女的背部肌肉有强力的压缩，使架型更显得刚劲有力而挺拔。不过，膝关节非常放松，只是瞬间用力并迅速放松。
在基本持握步伐上，脚、身体、头会有不同的位置。男女性舞伴的右耳孔相对，用脚推地板来移动重心。运行步伐相对较小。音乐处理为S长步更长，可以占据Q的部分时值。这使得慢步更慢，快步更快。在整体运行中，不能有明显的升降或倾斜。移动脚可以抬离地面，上身安静没有力量，所有的力量来自于脚和地板的相互作用。
为了熟练掌握和不断提高探戈的独特感觉，可以平时练习各种组合，如长步、连接步、前进并合步、五快步、切步、西班叉拖步等。可以融入音乐和呼吸进行反复练习。

在完成上述动作的基础上，您可以尝试将视线往远处延伸，仿佛在寻找一个遥不可及的目标，从而使得身心得到进一步的放松。接着，您可以缓慢而优雅地展开双肩，同时让头部轻轻晃动，以增加动态感和情趣。

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