现代国家标准不仅强调速度和力量，还强调轻性和自然性，这对运动员的身体素质提出了更高的要求，尤其是专项身体素质（柔韧性和专项力量素质）。专项身体素质不同于一般身体素质，其训练方法也不同。
拉丁舞柔韧训练与教学方法
对于国标球员来说，专项体能是指与国标成绩提高直接相关的体能，而训练方法则是采用与国标动作紧密联系的专项实践手段。国家标准运动员必须具备的专项身体素质主要是柔韧素质和专项力量素质。本文讨论了这两种特殊性质。
一。什么是灵活性
为什么年纪大的学生比年纪小的学生学得更好？主要原因并不是“力量”变小了，而是灵活性或灵活性变差了。这也是灵活性的原因。女人有学跳舞的天性。
2。国家标准对柔性的要求
国家标准技术对灵活性有一定要求。M型舞蹈主要表现为髋关节、膝关节、踝关节和脊柱的柔韧性。例如，右旋和左转系列W舞的第一步要求主腿充分且有力地向后推以获得最大推进速度。这时，力从髋关节发出，像波浪一样通过每个关节，最后传递到脚趾尖，从而完成完美的踢腿动作，获得强大的反作用力。如果这些关节的柔韧性不好，腿的运动会僵硬，并且动力踢的效果将会大大降低。比如狐步舞的后浪步，男的先下后上，要拖着脚跟向后迈一大步，用力向后转的同时要牢牢地牵着女的。他不仅要控制身体的突如其来的起伏，而且要充分地倾斜和摆动它，在很大程度上表现出狐步舞的独特风格，这是灵活的，对于关节的腰部、腿部、脚和脊柱的运动员性别、平衡感和控制能力提出了很高的要求。
拉丁舞还要求肩关节、肘关节、腕关节和手指关节具有良好的柔韧性。在伦巴舞中，常见的问题是上身引导和手臂摆动不到位。如果基本概念不清楚，原因是脊柱、肩、肘和腕关节的柔韧性较差。在伦巴跳舞的Cucaracha利用手臂缩回的动力将上身挤压到另一侧，并推动一侧手臂向外摆动，同时带动腰部、胯部和腿部的运动。这是一种典型的拉丁舞上身指导技巧。随着南美风情的康班古和沙球的节奏，柔软的腰身和裤裆随着上身优雅地摆动，让人想起沙滩上优美的椰树在风中摇曳，美丽的手臂伸展有力，宛如树叶翩翩起舞。只有当身体的所有关节都非常灵活，我们才能充分展示拉丁舞的独特风格。
三。柔性训练方法
专项柔韧训练的原则是采用与国家标准密切相关的专项体能训练方法。要注意实效，避免盲目。
弹性素质的训练方法可分为主动训练和被动训练两种。主动运动是一种通过关节的肌肉收缩或伸展来增加关节灵活性的方法；例如，在主动活动踝关节柔韧性时，为了使足背伸直，腿部（踝和趾屈肌）的肌肉被拉伸；脚，腿后面的肌肉（比目鱼肌和腓肠肌）都被拉伸了。被动运动是一种依靠外力的作用来增加关节柔韧性的方法。被动练习主要包括增加动作范围、延长肌肉和韧带、常用的腿部按压、手臂按压等。另外，为了进一步发展踝关节的柔韧性，我们应该进行踝关节压迫、重力屈曲和踝关节锻炼和踝关节抬起和膝关节弯曲的伸展。练习。武术的基本训练，如弓步压、步压、弓步冲刺等，对激活腰腿更为有效。国家标准基本步练是主要的主动练习，对提高柔韧素质起着重要作用。在日常舞蹈练习中，要安排一定的时间练习基本步骤。需要注意的是，在学习舞蹈之前，要做好充分的准备活动和热身活动。各种运动要循序渐进，防止运动损伤。
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